Pravijo, da človek potrebuje 21 dni, da spremeni navade. Zate smo pripravili prav toliko navdihujočih, dobrih izzivov #zateinzame, ki jih lahko vpelješ v svoj vsakdan in izboljšaš svoje počutje! Sledi vsem ali izberi le tistega, za katerega čutiš, da ga potrebuješ.
1. izziv: DOBRO JUTRO Z LIMONO IN TOPLO VODO
Žlička sveže stisnjene ekološke limone z 1dcl tople vode. Tvoja nova zdrava navada! Zakaj piti ta jutranji eliksir življenja, ki ga enostavno pripraviš doma? Pomaga pri prebavi, okrepi imunski sistem, odplakne toksine iz telesa in takoj boš imela na videz bolj zdravo kožo. Osveži tvojo sapo in naredi limfo bolj pretočno. Hitro v trgovino po limone in osvoji nov jutranji ritual.
2. izziv: RECI »NE« SVOJEMU MOBILNEMU TELEFONU
S pametnim telefonom želimo biti neprestano v koraku s časom in ne želimo zamuditi ničesar, kar se dogaja. Telefon nas je naredil odvisne. Aplikacije, kot je Candy Crush, nas postavljajo pred majhne izzive, in ko dosegamo drobne cilje, to v našem telesu ustvarja dopamin, ki mu pravimo tudi hormon dobre volje. Hormon dobre volje ti sprosti tudi vsak všeček, ki ga prejmeš na Facebooku, Instagramu .... Od mobilnega telefona si lahko enako odvisna kot so kadilci od cigaret. Kaj praviš, si za to, da za nekaj časa iz telefona zbrišeš aplikacijo, ki ti vzame največ časa dnevno?
3. izziv: ZAČNI BRATI KNJIGE, VSAJ ENO STRAN NA DAN
Ali veš, da ljudje, ki so zelo uspešni v življenju, preberejo vsaj eno knjigo na teden in so tako nenehno v procesu učenja? Če si vzameš vsak dan samo od 15 do 30 minut za nabiranje novega znanja ali branje čudovite zgodbe, boš v življenju prebrala na stotine knjig in zagotovo pridobila! Beri takrat, ko ti to ustreza. Izbrano knjigo nosi s seboj po svetu, kar v torbici. In svet boš videla drugače. Tvoj način razmišljanja se bo na ta način tudi spremenil. Dobila boš sposobnost, da boš videla več povezav med različnimi tematikami in področji, ki jih prej morda nisi.
4. izziv: PIŠI (DIGITALNI ALI PISANI) DNEVNIK PET MINUT NA DAN
Ta navada ti bo spremenila življenje. Tvoj dnevnik bo vseboval podrobnosti tvoje osebne zgodovine, izboljšal tvojo kreativnost in pospešil sposobnost sledenja cilju. Pet minut na dan je dovolj. Na eni strani začni pisati seznam želja. Ljudje ga ponavadi naredijo takrat, ko je že prepozno. Zato ga začni delati takoj. Kaj vse bi rada storila, počela? Vprašaj se in začni pisati. In kar je najboljše: če le lahko, začni uresničevati svoje želje s seznama čim prej!
5. izziv: ZMANJŠAJ VNOS RAFINIRANEGA SLADKORJA V TELO
Zanimiv oglas, ki ga v zadnjem času vidiš na televiziji pravi, da je« sladica moja pravica«! Če si tudi ti med tistimi, ki jim brez sladkega živeti ni, naj te potolažimo. Obstaja veliko sladic, ki ne vsebujejo rafiniranega sladkorja, le pozorna bodi na deklaracijo ali pa jo speci kar sama po receptu, ki ga ne vsebuje. Nujno se odpovej sladkani kavi, ena vrečka sladkorja ima kar 4g. Preveri deklaracijo tudi pri nakupu jogurta ali pijače. Nekateri znanstveniki in zdravniki pravijo, da je zasvojenost s sladkorjem lahko hujša od tiste z drogo!
6. izziv: BOLJ PAZI NA SVOJE OČI MED DELOM ZA RAČUNALNIKOM
Če veliko časa preživiš za računalnikom, verjetno kdaj občutiš utrujene oči. Pa sploh kdaj svojim očem nameniš pozornost? Pravijo, da je dobro upoštevati pravilo 20- 20-20. Vsakih 20 minut za 20 sekund glej 20 »feetov«v daljavo. 20 »feetov« je po naše 6 metrov. Pri odrasli osebi mora biti razdalja med zaslonom in človekom vsaj 64 centimetrov, še bolje kak centimeter več. Priporočljivo je, da okna niso pred ali za monitorjem.
7. izziv: VSAK DAN RAZTEGNI SVOJE TELO
Si opazila, da kužki zjutraj najprej raztegnejo svoje telo? Živali že vedo, kaj je prav! Tudi človek naj bi vsako jutro malce predramil telo z raztezanjem in tako pospešil cirkulacijo krvi ter limfni sistem. Za izvedbo razteznih vaj res ne potrebuješ nič posebnega, izvajaš jih lahko tudi v službi – npr. na stolu stegni roke visoko v zrak! Raztezanje sprošča napetosti telesu (fizične in psihične). Katere raztezne vaje delati? Poišči jih na YouTube-u.
8. izziv: POJDI V POSTELJO ENO URO PREJ
Si privoščiš si vsaj sedem ur spanja dnevno? Če gre verjeti študijam, ki so bile opravljene, so ljudje, ki gredo spat prej in tudi prej vstajajo, uspešnejši. Dokazano je, da smo zaradi dobrega spanca boljši pri načrtovanju stvari. Spanje je prav tako pomembno kot hrana in voda. Pa kljub temu večina ljudi spi premalo.
9. izziv: 1× NA TEDEN SI NAREDI PILING IZ MORSKE SOLI
V mrzlih dneh pogosto pozabljamo na to, da je potrebno s kože odstraniti vse odmrle celice, kar omogoča obnovo in ohranjanje potrebne vlažnosti kože. Poskrbi za piling svoje kože in se razvajaj. Potrebuješ le dve sestavini, ki jih imaš zagotovo doma: olivno olje in morsko sol. Na pest roke si stresi žlico soli in dodaj dve žlički olja. V kopalnici si z nežnimi krožnimi gibi piling vtri v kožo in za tem namaži kožo s kremo kot navadno.
10. izziv: 1× NA TEDEN SI NAREDI DOMAČO MASKO ZA OBRAZ
Priporočamo ti domačo masko iz avokada in medu. Potrebuješ: polovico zelo zrelega avokada, dve žlici medu, polovico žličke kokosovega olja. Avokado zmečkaj in vanj vmešaj med in kokosovo olje. Med pomaga pri suhi in razdraženi koži ter pomaga pri celjenju poškodovanih ali razdraženih predelov kože, avokado in kokosovo olje pa poskrbita za vlaženje kože. Masko nanesi na obraz, pri čemer izpusti predel okrog oči. Maske pusti delovati od 10 do 15 minut, nato pa kožo obriši z mehko in vlažno krpo ali si obraz speri s toplo vodo.
11. izziv: UPORABI STOPNICE NAMESTO DVIGALA
Se tudi ti zavedaš, da se življenjska doba posameznika daljša, zato pripisuješ večji pomen zdravstveni preventivi in ohranjanju dobrega počutja, ki je za polno življenje potrebno tudi v kasnejših starostnih obdobjih? Uživaj v gibanju in daj prednost rekreaciji v naravi. Tek, sprehodi in kolesarjenje so dobrodošle vsakodnevne aktivnosti, s katerimi blažiš škodljive učinke sedečega življenjskega sloga. A ne pozabi: za svoje boljše počutje lahko veliko narediš že tekom dneva. V službi ali po opravkih raje kot dvigalo uporabljaj stopnice!
12. izziv: VZEMI SI ČAS IN KOSILO POJEJ STRAN OD SVOJEGA DELOVNEGA PROSTORA ALI MIZE
Vemo in razumemo. Težko je prekiniti pomembno delo in si vzeti zaslužen odmor za malico. Še posebej v času, ko se zaradi tehnologije, ki nas obkroža, pričakuje, da si ves čas dostopen vsem in povsod. A ti si zaslužiš svojih 30 minut stran od telefona in zaslona, ugasni svoj telefon in pojej kosilo ali malico. S sodelavko v miru popij kavo. Sebe postavi na prvo mesto! Tvoja urejena prehrana in skrb zase je pomembna.
13. izziv: JEDILNIK IN PREHRANO NASLEDNJEGA TEDNA NAČRTUJ ŽE V NEDELJO
Obožujemo spontanost! Žal ta ni vedno dobrodošla pri kuhanju in načrtovanju nakupov hrane. Potrebna je organizacija, da nam ne zmanjka sestavina ali pa čas za pripravo jedi.
WIZ recepti: Preveri te slastne juhe!
14. izziv: SPREMLJAJ SVOJO NAVADO PITJA VODE. SI DOVOLJ HIDRIRANA?
Moraš piti. Ker je voda pomembna za tvoje zdravje, vpliva na tvoj izgled, izboljša počutje in ima odlične učinke tudi na tvoje možgane. Voda namreč zdravilno vpliva nate! Zato si namesto prehranskih dopolnil raje natoči dodaten kozarec vode.
15. izziv: ZMANJŠAJ UPORABO TEHNOLOGIJE IZVEN DELOVNEGA ČASA
Ok. Končno si prišla domov iz službe. Neprestano si imela mobilnik blizu sebe! Klici, e-maili, sporočila. Računalnik pa verjetno tudi ves čas v pogonu ... Zdaj bi rada prižgaja še televizijo. Kaj praviš, če doma pustiš svoj mobilnik v drugi sobi, ugasni TV, odstrani tablico. Raje beri knjigo, napiši dnevnik ali se druži s svojimi domačimi.
16. izziv: ZELENI SMOOTHIE NA DAN ODŽENE ZDRAVNIKA STRAN
V navadi nam je, da čez dan pojemo dovolj sadja. Pozabljamo pa na zadostno količino zelenjave! Najlažje boš dobro ravnovesje dosegla, če si pripraviš smoothie, v katerega zamešaš pest sveže zelene zelenjave s tvojim najljubšim sadjem.
17. izziv: PODARI POZORNOST SAMA SEBI
Pa s tem ne mislimo na nekaj materialnega. Podari sama sebi pozornost v obliki prostega časa in lepih besed. Ustavi se, nehaj hitet, ne bodi prestroga do sebe. Pohvali se, kako čudovita in dobra si. Nameni si pozornost lepih besed in dovoli, da se ti končno nekam ne mudi. Pravijo, da jutranja afirmacija deluje. Pozornost si lahko podariš vsako jutro, ko se pogledaš v ogledalo.
18. izziv: ZAČNI NOV HOBI
Veš, zakaj so hobiji fini? Ker dokazano zmanjšujejo stres, pospešujejo kreativnost in višajo samozavest. Naj se gre za učenje šivanja, branje kriminalk, pisanje pesmi, učenje novega jezika ali kaj čisto tretjega ... Enostavno začni novo aktivnost izvajati doma ob določenih dnevih in uri, ali pa se vpiši v voden klub ali tečaj. Ti samo začni!
19. izziv: POIŠČI DOBRODELNO ORGANIZACIJO ALI AKCIJO
Fino je, ko naredimo nekaj za druge. Zakaj ne bi pomagala lokalnemu društvu? Začneš lahko s tem, da jim odneseš oblačila ali stvari, ki jih ne potrebuješ več. Lahko tudi daruješ v obliki denarja, ne rabiš darovat velikih zneskov. Če imaš čas, se lahko v aktivnosti vključiš tudi kot prostovoljka in pomagaš v društvu bolj aktivno. Spremljaj medije, ki te dnevno obveščajo o aktivnostih: nam je v oči padla akcija zbiranja starih Slovenskih tolarjev za društvo Europa Donna, ki zbira za psihosocialno pomoč bolnicam in svojcem.
20. izziv: SPOZNAJ NOV ŠPORT (ALI SPLOH ZAČNI ŠPORTATI)
Po podatkih World Sports Encyclopedia obstaja več kot 8000 različnih športov! :) S katerim se rada ukvarjaš ti? Če si odgovorila »tek, tenis, joga, fitnes ali pilates«, te izzivamo, da poiščeš še kakšnega novega. Kupi ali sposodi si lopar za badminton in izzovi domače ali prijatelje na igro. Še dobro, da obstajajo spletni brskalniki, kjer se enostavno poučiš o pravilih igre in pravilni izvedbi. Bliža se pomlad, pripravi se!
21. izziv: ODPOVEJ SE IMPULZIVNEMU NAKUPOVANJU OBLAČIL
Vemo. Vse rade zavijemo na razprodaje in kupimo 50 % znižan kos oblačila. Pa se zavedamo dovolj, da je svetovna tekstilna industrija takoj za nafto največja svetovna onesnaževalka okolja. Po podatkih za Evropsko unijo so tekstilni izdelki tudi najhitrejše rastoči odpadek in sicer takoj za plastiko! V Evropski uniji naj bi letno zavrgli 12 milijonov ton. Ko se najslednjič ustaviš pred izložbo z oblačili, razmisli, ali zares rabiš ta modni kos? Razmišljaj trajnostno.
In za konec ne pozabi še: zaslužiš si hiter dostop do zdravnika. Kako?