Še vedno razmišljaš, kako čim bolj zabavno preživeti nore poletne dni, ki so pred tabo? Zate imamo SUPer idejo, ki ni samo zabavna, je tudi zdrava, sproščujoča in te zlahka zasvoji.
Supanje je ena najbolj priljubljenih poletnih aktivnosti v Sloveniji. Primerna je za začetnike, družine in športne navdušence. V tem vodiču izveš, kako začeti s supanjem, kakšne so njegove koristi za telo, katero opremo potrebuješ ter katere slovenske lokacije so najbolj primerne za SUP.
Kaj je supanje?
Supanje (SUP – Stand Up Paddleboarding) je vodni šport, pri katerem stojiš na deski in se premikaš z veslom. Primerno je za začetnike, družine, rekreativce in športnike.
Kako začeti s supanjem?
Če se ti zdi supanje znanstvena fantastika, ni ravno tako … namreč, dokaj enostavno in hitro ga osvojiš, ne glede na leta in tvoje pretekle izkušnje na vodi.
Pri supenju so le 3 stvari, ki jih moraš osvojiti:
- 1. ravnotežje za stanje na deski,
- 2. veslanje in
- 3. uživanje.
Enkrat, ko ti to uspe, postane supanje kot vožnja s kolesom. Če imaš prvič desko, ki je primerne velikosti, oblike in širine, ti zagotavljamo, da imaš lahko prej kot v 1 uri novo sliko za spomin - sebe v skoraj popolnemu ravnovesju telesa na deski, na gladini vode. 😊Ti pa predlagamo, da se za začetek odločiš za uro tečaja, kjer ti bodo stvari najbolje razložili in pokazali pravi strokovnjaki.
Koristi supanja za telo in počutje
Pri supanju delajo skoraj vse mišične skupine.
Supanje je odličen vodni šport za pridobivanje kondicije in oblikovanje postave, saj s pravilno držo ter pravilnim veslanjem delajo skoraj vse mišice na tvojem telesu.
Za začetek je torej pomembno, da se naučiš pravilnega veslanja, ki je zelo podobno teniškemu udarcu. Paziti moraš, da obrneš kolk in ramo, ko greš v veslom v vodo.
Enkrat, ko to osvojiš, brez težav drsiš po vodni gladini. Najboljše od vsega pa je, da lahko hitrost ter intenzivnost vadbe prilagajaš glede na svoje zmožnosti in počutje. Seveda je odvisno tudi od supa, ki ga pelješ. Večkrat, ko boš na supu, boljše bodo tvoje motorične sposobnosti, koordinacija in gibljivost. Vaja dela mojstra, če mojster dela vajo 😊
Na supu se lahko tudi popolnoma umiriš, povezuješ se z naravo, nekateri najvztrajnejši -na supu izvajajo jogo, s tem krepijo ravnotežje telesa in tudi svojega duha.
Zakaj je supanje tako priljubljeno?
Supanje združuje:
- gibanje na svežem zraku,
- sprostitev,
- trening celega telesa,
- stik z naravo,
- družinsko zabavo.
Redna vadba na SUP-u pomaga izboljšati:
- ravnotežje,
- koordinacijo,
- moč trupa,
- vzdržljivost,
- gibljivost.
Kakšen SUP izbrati?
Obstaja več vrst supov, ki se razlikujejo glede na njihove lastnosti in namen uporabe. Na voljo so:
- Hitri supi: namenjeni bolj izkušenim veslačem, ki želijo doseči večje hitrosti na vodi. Ti supi so običajno ozki in oblikovani za boljše premikanje skozi vodo.
- Trši supi: ponujajo večjo stabilnost in manj upogibanja pri veslanju.
- Mehki supi: odlična izbira za družine, saj so bolj odporni na udarce in ponujajo večjo varnost. Njihova večja širina zagotavlja stabilnost, kar je še posebej pomembno, ko se nanj nagne več ljudi.
- Supi za otroke: posebej prilagojeni otrokom. Ti supi so manjši in širši, kar omogoča večjo stabilnost za otroke, ko se učijo veslati.
- Stabilnejši supi: zasnovani za jogiste, ki želijo izvajati jogo ali pilates na vodi. Ti supi ponujajo večjo površino in stabilnost, kar omogoča bolj varno izvajanje vaj.
Ali je supanje primerno za začetnike?
Da. Večina začetnikov osvoji osnovno ravnotežje že v prvi uri.
Za lažji začetek priporočamo:
- širši SUP,
- mirno vodo,
- uporabo varnostne vrvice (leash),
- začetni tečaj.
SUP za družine in otroke
Zakaj je supanje primerno za družine?
Supanje omogoča skupno aktivnost v naravi, izboljšuje ravnotežje in telesno pripravljenost ter je primerno za odrasle in otroke. Obenem je to priložnost za igrivo povezovanje z vsemi člani družine, pristen stik z naravo, zabavo na vodi in hkrati krepi telesno pripravljenost.
Varnost pri supanju z najmlajšimi člani:
Če greš s supom na izlet z najmlajšimi člani družine, ne pozabi na rešilne jopiče, vesla, tudi vodoodporne torbe pridejo prav!
Živi aktivno, izberi lokacijo, rentaj sup, če ga nimaš
Najboljše SUP lokacije v Sloveniji
Supaš lahko praktično kjerkoli, najbolj varno tam, kjer je voda globoka več kot meter. Saj veš, začetki so težji, ko se še lovi ravnotežje, pa večkrat se pade v vodo, naj bo ta dovolj globoka. Za začetek ti zato predlagamo obisk jezera, ker je voda mirnejša kot na morju ali reki. Ko na deski pridobiš določeno znanje in samozavest, pa se lahko odpraviš tudi na valove in brzice.
Vsekakor pa se je dobro o lokaciji, kamor greš, pozanimati na kakšnem forumu, v Facebook skupini ali pri prijatelju, ki živi v bližini.
Spodaj je seznam nekaj lokacij, ki so primerne tako za začetnike kot izurjene upravitelje supa. Kam greš, je seveda odvisno samo od tebe in tvoje družbe:
1. Najlepša slovenska jezera za supanje:
- Blejsko jezero,
- Bohinjsko jezero,
- Velenjsko jezero,
- Šmartinsko jezero,
- Cerkniško jezero,
- Soboško jezero
- Zbiljsko jezero,
- Kočevsko jezero,
- Trbojsko jezero,
- jezero Klivnik,
- jezero Mola.
- Most na Soči (Soško jezero) – ena najbolj fotogeničnih SUP lokacij v Sloveniji zaradi turkizne vode,
- Mariborsko jezero – primerno za umirjeno družinsko supanje in manj obremenjeno kot Bled ali Bohinj,
- Ptujsko jezero – največje slovensko jezero, zanimivo za daljše ture,
- Lovrenško jezero - za bolj avanturistične raziskovalce.
Pred samim štartom s supanjem, ti svetujemo, da se pozanimaš o aktualnih pravilih supanja na jezerih, rekah in morju. Dobro je spoštovati odloke, zakone in naravo.
2. Najlepše (mirne) reke za supanje:
- Ljubljanica (predel od Ljubljane do Podpeči),
- Krka (mirni del),
- Kolpa (mirni del) -ena najlepših rek za družinsko supanje in poletne izlete,
- Drava (mirni del),
- Mura (mirni del),
- Soča (mirnejši odseki, predvsem pri Mostu na Soči) – zaradi smaragdne barve vode zelo privlačna za obiskovalce,
- Vipava – vedno bolj priljubljena med suparji, posebej območje pri Renčah,
- Krupa in Lahinja (Bela krajina) – odlična izbira za mirnejše vodne izlete.
3. Sup lokacije na atraktivni slovenski obali:
- Ankaran – posebej območje okoli Debelega rtiča,
- ob obali Izole,
- ob Kopru,
- Strunjan in Mesečev zaliv – govori se, sa je med najlepšimi SUP doživetji na slovenski obali,
- Fiesa,
- od Pirana do Mesečevega zaliva - to bi bila lepa SUP tura,
- obala Portoroža.
Sup si seveda na Obali lahko tudi izposodiš. Če pa se na SUP odpravljaš na Hrvaško ali druge obmorske destinacije v tujini, priporočamo, da pred odhodom preveriš tudi ustrezno turistično zavarovanje, saj aktivne počitnice pogosto prinesejo tudi nepredvidene situacije.
Izbali smo top 10 najlepših lokacij za supanje v Sloveniji:
- Blejsko jezero
- Bohinjsko jezero
- Most na Soči
- Ljubljanica
- Kolpa
- Velenjsko jezero
- Strunjan in Mesečev zaliv
- Portorož
- Vipava
- Kočevsko jezero
Varnost pri supanju
Slovenija je znana kot prijazna destinacija za supanje, vendar to ne pomeni, da ni nevarnosti.
Pred obiskom vsake lokacije jo temeljito razišči in se pripravi:
- najti vstopno-izstopna mesta željene sup poti,
- načrtovati dolžino supanja,
- prepoznati morebitne nevarnosti,
- natančno preveriti vremensko napoved ter
- ustrezno pripraviti opremo za supanje: nositi majico z UV zaščito, neoprenske čevlje, v nepremočljivi torbi pa ne smejo manjkati prigrizki, energijske ploščice, sončna krema, neoprenska majica za primer dežja, telefon, prenosna baterija in dovolj vode.
Kako vzdrževati SUP?
Po uporabi ga je dobro oprati z vodo (še posebej, če supaš v morju), posuši ga na soncu in nato pospravi v senco. Praktično je, da imaš napihnjenega cel dopust, sicer je kar nekaj dela s pospravljanjem. Nasvet glede prevoza supa? Nikar na avto ali ob bok, kot to vidimo v ameriških filmih, da se ti ne zgodi še neljub kreš z avtom.
Naj bo poletje aktivno
Ne glede na to, ali izbereš Blejsko jezero, Ljubljanico, slovensko obalo ali katero drugo SUP lokacijo, je supanje odličen način za aktivno preživljanje prostega časa. Za še več idej preveri tudi druge poletne aktivnosti, ljubitelji dveh koles pa boste našli navdih tudi med vsebinami o kolesarjenju. Če te pot zanese v tujino, poskrbi za dodatno brezskrbnost z WIZ Tujina, za hiter dostop do zdravstvenih storitev doma pa preveri še WIZ Specialisti.